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秋風(fēng)起，落葉黃，當(dāng)朋友圈里滿是“秋日氛圍感”曬圖時(shí)，另一群人卻被莫名的低落纏上。40歲的互聯(lián)網(wǎng)從業(yè)者張先生近來總提不起勁，連刷手機(jī)都沒了興趣，夜里還睡不香，忍不住懷疑自己“是不是抑郁了”；16歲的高中生小婷更常把“emo”掛在嘴邊，盯著窗外發(fā)黃的落葉，被涼風(fēng)吹一吹，心里就堵得慌，“網(wǎng)上說這叫‘悲秋綜合征’，是真的嗎？”

這樣的困惑，在南通市心理咨詢中心很常見。入秋后，來咨詢情緒問題的人比其他季節(jié)多了15%-20%，甚至有些原本情緒穩(wěn)定的心理疾病患者，癥狀也會(huì)悄悄復(fù)發(fā)或加重。

“‘悲秋綜合征’不算嚴(yán)格的醫(yī)學(xué)診斷，但和‘季節(jié)性情感障礙（SAD）’原理相似，只是癥狀更輕。”中心主任施佳佳解釋，它就像一場“情緒小感冒”，常見表現(xiàn)有：情緒莫名低落、渾身沒力氣、注意力總“跑偏”，有人會(huì)失眠到天亮，有人卻總睡不夠，胃口也可能跟著變差。

為什么有人一到秋天就容易變“喪”呢？其實(shí)是身體在和季節(jié)“較勁”。夏季日照長，大腦分泌的能讓人心情愉悅的物質(zhì)——血清素相對(duì)穩(wěn)定；入秋后光照驟減，血清素失衡，情緒容易低落。同時(shí)，季節(jié)交替會(huì)打亂睡眠節(jié)律，尤其和情緒密切相關(guān)的“快速眼動(dòng)睡眠”受影響后，就會(huì)表現(xiàn)為煩躁、低落。

此外，秋風(fēng)蕭瑟、落葉飄零的場景，本就容易讓讓人感到壓抑或悲傷；對(duì)一些青少年來說，國慶長假后返校，打亂的作息遇上學(xué)習(xí)壓力，情緒波動(dòng)表現(xiàn)得更為明顯。

應(yīng)對(duì)“悲秋綜合征”，增加日照時(shí)間是首選方法。施佳佳建議：“早上的陽光溫和，這時(shí)多去曬一曬太陽，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，讓血清素分泌更加旺盛，彌補(bǔ)光照不足。”在心理層面，人們要慢慢接納環(huán)境的變化，適當(dāng)休息調(diào)節(jié)情緒，把注意力放在發(fā)現(xiàn)秋天的美好上，或?qū)Ｗ⒂谧约合矚g的事，用小成就感驅(qū)散心中的低落。

其實(shí)，“悲秋綜合征”就像一場“情緒小感冒”，大多數(shù)人通過自我調(diào)節(jié)都能順利度過，不必過度擔(dān)憂，但如果這種狀態(tài)持續(xù)兩周以上，且明顯影響工作、學(xué)習(xí)和生活，建議到專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行評(píng)估，及時(shí)采取應(yīng)對(duì)措施，才能安穩(wěn)度過這個(gè)“多愁善感”的季節(jié)。

揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?吳佳笑

校對(duì) 胡妍璐

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